冬季冷空气频繁侵袭，气候寒冷干燥，不少人习惯紧闭门窗抵御寒意，却导致室内通风不足、病菌滋生，人体抵抗力随之下降，感冒及流行性感冒的发病率显著攀升。今天为大家梳理六大防护要点，帮大家科学预防冬季感冒，守护自身及家人健康。
一 、防寒保暖
守住健康第一道关
增强自我防护意识是基础，尤其儿童、老年人及体质虚弱人群，更需做好保暖措施。北方冬季室内外温差大，外出时要重点保护头、足、背部，佩戴帽子、口罩，穿戴保暖衣物，避免冷空气直接刺激引发受凉。日常也可关注天气变化，及时调整衣物，减少因温差导致的感冒风险。
二、讲究卫生切断病菌传播途径
“病从口入”并非空谈，做好个人卫生能有效减少感染可能。饭前便后、外出归来务必用流动水+洗手液彻底洗手，睡前坚持刷牙，杜绝不洁饮食；流感流行期间，尽量避免前往人员密集的公共场所，确需出行时务必佩戴口罩，做好防护；若家人或亲友罹患流感，需避免共用毛巾、水杯等生活用品，防止交叉感染，不给病菌可乘之机。同时，居室内切忌长期紧闭门窗，应坚持定时开窗换气，保持空气流通；每晚睡前用热水泡脚，可促进血液循环、改善体质，辅助预防感冒。
三、合理饮食均衡营养增强抵御力
冬季饮食需兼顾保温、御寒、防燥三大原则，通过科学膳食为身体补充能量。一是多摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等热源食物，提升机体对低温的耐受力；二是补充富含蛋氨酸和无机盐的食物，如芝麻、乳制品、虾皮、海带、绿叶蔬菜等，增强御寒能力；三是多吃富含维生素A、B2、C的食物，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、南瓜、新鲜蔬果等，强化机体抗病能力。此外，每日需保证充足饮水量，让口腔和鼻腔黏膜保持湿润，助力清除病菌、抵御病毒侵袭。
四、科学锻炼提升自身免疫力
中医常说“正气存内，邪不可干”，只有增强体内正气、提高免疫力，才能有效抵御病邪。冬季早晨气温偏低、雾霾较重，不建议外出晨练，可在室内开展慢跑、体操等轻度运动；待午后气温回升后，可根据自身情况选择室外锻炼，最佳时段为下午三四点，阴天、雪天、大风天需避免外出。锻炼时需注意适度原则，以微微出汗为宜，每次运动时长控制在半小时左右，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
五、规律作息劳逸结合养精蓄锐
良好的睡眠是提升免疫力的关键，过度疲劳、熬夜等不良习惯会直接导致抵抗力下降。中医认为冬季是“养藏”的季节，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生理念，通过早睡晚起潜藏阳气、积蓄阴精，同时做好夜间保暖。需特别注意，夜间休息切勿蒙头睡觉，被窝内空气不流通、浊气积聚，会导致体内氧饱和度降低，晨起易出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆力减退等不适，影响身体健康。
六、中医辅助穴位贴敷+药茶调理
结合中医养生理念，可通过穴位贴敷和中药茶饮辅助预防感冒。穴位贴敷秉承“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，选用辛温祛寒、通经活络的药物制成药膏，贴于特定穴位，通过温热刺激温煦肺经阳气、驱散内伏寒邪，调节脏腑功能、增强抵抗力。
同时推荐两款对症药茶：
1. 葱头姜片茶：取葱头10克、生姜3克，加适量红糖煎煮，趁热饮用，可缓解外感风寒引发的头痛、畏寒、鼻塞、流清涕等症状，适合风寒感冒初期调理；
2. 板蓝根青叶茶：取板蓝根、大青叶各50克，野菊花、金银花各30克，用沸水冲泡代茶频饮，可辅助抵御病毒，适合流感高发期预防饮用。
