凛冬已至，气温持续走低，寒邪之气愈发强盛。从中医理论来讲，寒邪主收引、易凝滞，会直接导致人体经脉收缩、气血运行迟缓，进而影响周身脏腑的正常机能。对于患有高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群而言，冬季低温带来的生理应激，极易引发血压波动、血糖失控、血脂代谢紊乱，更是心脑血管意外的高发期，堪称全年健康防护的关键关口。

    中医养生素来讲求天人相应、顺时调养，人体的阴阳气血与四季气候变化紧密相连。东明县人民医院在此提醒广大“三高”患者，想要平稳度过寒冬、降低慢病急性发作风险，无需盲目进补，只需紧扣避寒护阳、活血通络、固本调衡三大核心原则，将中医养生智慧与现代慢病管理理念结合，即可实现安全、舒适越冬。

一、避寒就温护阳气，筑牢御寒第一道防线

    阳气是人体生命活动的原动力，冬季天寒地冻，阴邪亢盛，最易损耗人体阳气。“三高”人群多存在正气不足、脏腑机能偏弱的情况，一旦阳气受损，气血推动无力，各类慢病指标便会随之波动。

    ✅ 重点部位重点护：头部为诸阳之会，颈部是气血要道，腰腹为脾肾之域，足部乃精气之根，这四处是寒邪入侵的关键入口。外出时务必佩戴保暖帽、棉质围巾，腰腹做好防寒，穿戴加绒鞋袜，杜绝冷风直吹。

    ✅ 起居顺时养阳气：遵循“早卧晚起，必待日光”的古训，早睡涵养体内阳气，晚起躲避阴寒之气，尽量避开清晨5-7点、夜晚20点之后的极寒时段外出，减少不必要的低温刺激。

    ✅ 室内环境宜温润：将室内温度控制在18-22℃为宜，避免温差过大引发血管骤缩骤舒；定时开窗通风，搭配加湿器保持空气湿度，缓解干燥对呼吸道和血液循环的影响。

二、调和气血通脉络，稳住慢病核心指标

    寒邪凝滞是冬季“三高”指标失控的重要诱因，气血瘀滞、脉络不通，会直接加重血管负担，诱发头晕、胸闷、肢体麻木等不适。疏通经络、调和气血，是冬季慢病防护的核心环节。

    ✅ 温和运动促循环：摒弃剧烈运动，选择八段锦、慢走、太极、室内拉伸等舒缓方式，每日在正午气温最高时段锻炼20-30分钟，以身体微微发热为度，促进气血流通，切忌大汗淋漓耗伤正气。

    ✅ 情志平和调气机：暴怒、焦虑、忧思等过激情绪，会导致气机逆乱，直接拉升血压、扰动血糖。日常可通过听轻音乐、静坐养神、温和交谈等方式舒缓心绪，保持气机调畅，气血和顺。

    ✅ 常动肢体防瘀堵：长时间久坐、久卧会加剧气血瘀滞，每静坐1小时，起身活动颈肩、腰腹、四肢，做简单的踮脚、甩手动作，改善末梢血液循环，预防脉络瘀阻。

三、顺时调养固根本，长效管控慢病状态

冬季是固本培元的最佳时节，通过科学的饮食、作息、用药调养，能够扶助机体正气，改善代谢功能，让“三高”管控更高效，为来年健康打下基础。

✅饮食温良忌生冷：坚持“温补而不燥、清淡而不寡”的原则，优选山药、茯苓、燕麦、芹菜、黑木耳、冬瓜等药食同源食材，兼顾控压、调糖、降脂需求；严格忌食生冷瓜果、冰饮、凉拌菜，远离肥甘厚味、辛辣重油食物，规律进餐，少食多餐。

✅ 规范用药不松懈：冬季慢病指标易出现生理性波动，严禁自行减药、停药、换药，每日定时监测血压、血糖，定期复查血脂，谨遵医嘱调整治疗方案，做好常态化慢病管理。

✅劳逸结合养正气：保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜、过度操劳，给脏腑充分的休养时间；适度休养的同时，避免长期卧床，做到动养结合，扶助机体正气，提升抗寒与抗病能力。

💖温馨提示

冬季“三高”防护，重在细节、贵在坚持。若出现头晕头痛、胸闷心悸、肢体麻木、血糖持续偏高、血压剧烈波动等异常症状，切勿自行处置，请第一时间前往正规医院就诊，及时排查风险，保障身体健康。

东明县人民医院，始终守护您和家人的四季安康。